صنعاء نيوز/عمر دغوغي -



بقلم: عمر دغوغي الإدريسي مدير مكتب صنعاء نيوز بالمملكة المغربية
[email protected]
https://web.facebook.com/dghoughiomar1

في عالم مليء بالتحديات اليومية، يواجه الجميع مواقف صعبة قد تؤدي إلى التوتر والانفعال. سواء في العمل، المنزل، أو حتى في العلاقات الاجتماعية، من السهل أن تفقد السيطرة على أعصابك إذا لم تتعلم كيفية التعامل مع الضغوط بشكل صحيح.
لذا، في هذا المقال، سنتناول أهم الطرق والأساليب الفعالة للتحكم في الأعصاب تحت الضغط والحفاظ على الهدوء في أصعب المواقف.

. فهم أسباب التوتر والانفعال
قبل أن تتعلم كيفية التحكم في أعصابك، من المهم أن تفهم ما الذي يسبب لك التوتر والانفعال؟ هل هو ضغط العمل؟ مشاكل عائلية؟ قلة النوم؟ بمجرد أن تحدد السبب، سيكون من الأسهل عليك التعامل معه بطريقة أكثر حكمة.

. تنفس بعمق وتحكم في جسدك
عندما تشعر بأن الغضب أو التوتر يتصاعد، جرب هذه التقنيات:
التنفس العميق: خذ نفسًا عميقًا من الأنف، احبسه لثوانٍ، ثم اخرجه ببطء.
كرر هذه العملية عدة مرات حتى تهدأ.
استرخي بدنيًا: قم بفك عضلاتك المشدودة، وحاول الجلوس بوضع مريح لتقليل التوتر الجسدي.
تنظر إلى المشكلة من منظور مختلف، واسأل نفسك: هل يستحق الأمر كل هذا الغضب؟
تفكر في حلول عملية بدلًا من التركيز على المشكلة ذاتها.
تتجنب التفكير السلبي والمبالغة في تصور الأسوأ
. تعلم فن التجاهل وعدم الرد فورًا
في كثير من الأحيان، يكون الصمت والتجاهل هما أفضل رد على المواقف المستفزة. عندما تشعر أنك على وشك الانفعال:

امنح نفسك بعض الوقت قبل أن ترد على أي تعليق مستفز
تذكر أن عدم الرد الفوري قد يمنحك فرصة للتحكم في مشاعرك واختيار الكلمات الصحيحة
. استخدم تقنيات التهدئة الفورية
يمكنك تجربة بعض التقنيات السريعة لتهدئة أعصابك، مثل:

العد التنازلي من عشر إلى واحد لتهدئة أعصابك قبل اتخاذ أي قرار.
التفكير في موقف إيجابي أو تذكر لحظة سعيدة لرفع حالتك المزاجية.
الابتعاد عن الموقف مؤقتًا، إذا أمكن، والخروج لاستنشاق الهواء النقي.
. عزز قدرتك على التحكم في مشاعرك
يمكنك تقوية سيطرتك على أعصابك عن طريق:

ممارسة التأمل والاسترخاء بشكل منتظم
ممارسة الرياضة، مثل المشي أو الجري، لتفريغ الطاقة السلبية
اتباع نظام غذائي صحي، حيث تؤثر نوعية الطعام على مزاجك
الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم تزيد من حدة التوتر
استخدم حس الفكاهة والخروج من الحالة السلبية
شاهد مقاطع مضحكة أو تحدث مع شخص مرح
ذكر نفسك بأن الحياة قصيرة، وأن بعض الأمور لا تستحق الغضب
اطلب الدعم عند الحاجة
لا بأس في التحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة، لمساعدتك في التعامل مع الضغوط.
في بعض الحالات، قد يكون اللجوء إلى مختص نفسي فكرة جيدة إذا كنت تعاني من ضغوطات مستمرة تؤثر على حياتك.
التحكم في الأعصاب تحت الضغط هو مهارة تحتاج إلى تدريب وممارسة، لكنه أمر ممكن إذا التزمت بتطبيق النصائح المذكورة.
تذكر أن الهدوء قوة، وأن الانفعال لا يؤدي إلا إلى مزيد من المشاكل.
احرص على تطوير نفسك وتعلم كيفية مواجهة المواقف الصعبة بحكمة، فالحياة مليئة بالتحديات، ولكنك قادر على تجاوزها بعقلانية واتزان.