صنعاءنيوز -
تحقيق‏ ‏المعادلة‏ ‏الصعبة..كيلو‏ ‏جرام‏ ‏يساوي‏ ‏خصم‏ 10% ‏من‏ ‏جمالك

أصبح‏ ‏من‏ ‏المؤكد‏ ‏علميا‏ ‏أن‏ ‏هناك‏ ‏علاقة‏ ‏عكسية‏ ‏وثيقة‏ ‏بين‏ ‏وزن‏ ‏حواء‏ ‏ودرجة‏ ‏جمالها‏, ‏فكلما‏ ‏انخفض‏ ‏وزنها‏ ‏كلما‏ ‏تضاعف‏ ‏جمالها‏ ‏وسحرها‏..‏ ومن‏ ‏هذا‏ ‏المنطلق‏ ‏اهتم‏ ‏علماء‏ ‏التغذية‏ ‏بخفض‏ ‏وزن‏ ‏حواء‏ ‏بجميع‏ ‏السبل‏ ‏والوسائل‏.‏

وتوصلت‏ ‏مجموعة‏ ‏من‏ ‏هؤلاء‏ ‏العلماء‏ ‏برئاسة‏ ‏د‏. ‏دفيس‏ ‏ويمنجتون‏ ‏رئيس‏ ‏قسم‏ ‏التغذية‏ ‏بجامعة‏ ‏بريجهام‏ ‏الأمريكية‏ ‏إلي‏ ‏طريقة‏ ‏جديدة‏ ‏لإنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏دون‏ ‏اللجوء‏ ‏إلي‏ ‏الريجيم‏ ‏القاسي‏ ‏الذي‏ ‏أثبتت‏ ‏التجارب‏ ‏فشله‏.‏

أما‏ ‏السبب‏ ‏وراء‏ ‏فشل‏ ‏أنظمة‏ ‏الريجيم‏ ‏القاسية‏ ‏فيكون‏ ‏لتحمس‏ ‏الشخص‏ ‏بسبب‏ ‏ضيقه‏ ‏من‏ ‏مظهره‏ ‏الممتلئ‏ ‏أو‏ ‏لأسباب‏ ‏صعبة‏.. ‏ولكن‏ ‏ما‏ ‏من‏ ‏كائن‏ ‏حي‏ ‏يستطيع‏ ‏الالتزام‏ ‏بنظام‏ ‏قاس‏ ‏وحرمان‏ ‏نفسه‏ ‏من‏ ‏نوعيات‏ ‏الطعام‏ ‏الشهي‏ ‏مدي‏ ‏الحياة‏.. ‏خصوصا‏ ‏أن‏ ‏الحالة‏ ‏النفسية‏ ‏عادة‏ ‏ما‏ ‏يكون‏ ‏لها‏ ‏تأثير‏ ‏بالغ‏ ‏علي‏ ‏شهية‏ ‏الإنسان‏.. ‏وبالطبع‏ ‏لا‏ ‏يمكن‏ ‏التحكم‏ ‏في‏ ‏ذلك‏.. ‏وتعتمد‏ ‏الطريقة‏ ‏الجديدة‏ ‏التي
‏ ‏توصل‏ ‏إليها‏ ‏علماء‏ ‏جامعة‏ ‏بريجهام‏ ‏علي‏ ‏الأسس‏ ‏الآتية‏:‏

‏‏تناولي‏ ‏الكمية‏ ‏التي‏ ‏تريدينها‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏ ‏والفواكه‏ ‏والخضروات‏ ‏الطازجة
‏ ‏حيث‏ ‏تعمل‏ ‏هذه‏ ‏العناصر‏ ‏علي‏ ‏ملء‏ ‏المعدة‏ ‏واقترابها‏ ‏من‏ ‏الشعور‏ ‏بالشبع‏ ‏مع‏ ‏عدم‏ ‏توافر‏ ‏سعرات‏ ‏حرارية‏ ‏عالية‏ ‏بها‏ ‏ويقول‏ ‏د‏. ‏دنيس‏ ‏لقد‏ ‏عكف‏ ‏العلماء‏ ‏مؤخرا‏ ‏علي‏ ‏التوصل‏ ‏إلي‏ ‏هذا‏ ‏الاسلوب‏ ‏المريح‏ ‏في‏ ‏الريجيم‏ ‏الذي‏ ‏لا‏ ‏يعتمد‏ ‏علي‏ ‏الحمية‏ ‏القاسية‏ ‏والحرمان‏ ‏المميت‏ ‏فهو‏ ‏يسمح‏ ‏بتناول‏ ‏أي‏ ‏كمية‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏مع‏ ‏التحفظ‏ ‏علي‏ ‏نوعية‏ ‏هذا‏ ‏الطعام‏, ‏حيث‏ ‏إنه‏ ‏من‏ ‏البديهي‏ ‏أن‏ ‏الإفراط‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏النشويات‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏السمنة‏ ‏المفرطة‏.. ‏وكذلك‏ ‏المواد‏ ‏الدهنية‏ ‏مثل‏ ‏الزبد‏, ‏والسمن‏ ‏الصناعي‏ ‏أو‏ ‏النباتي‏ ‏والمايونيز‏..

‏والمقليات‏ ‏فيها‏ ‏مادة‏ ‏دهنية‏ ‏غزيرة‏, ‏والصلصات‏ ‏والتوابل‏ ‏الحريفة‏ ‏والجبن‏ ‏كامل‏ ‏الدسم‏, ‏أما‏ ‏المسموح‏ ‏به‏ ‏بأي‏ ‏كمية‏ ‏يحتاج‏ ‏اليها‏ ‏الجسم‏ ‏إلي‏ ‏أن‏ ‏يشعر‏ ‏بامتلاء‏ ‏المعدة‏.. ‏فهو‏ ‏الخضروات‏ ‏واللحوم‏ ‏المسلوقة‏ (‏البتلو‏) ‏ولكن‏ ‏بكميات‏ ‏محدودة‏.. ‏ويفضل‏ ‏المشوي‏ ‏لتجنب‏ ‏المسلي‏ ‏والزيت‏, ‏كما‏ ‏يمكن‏ ‏لربة‏ ‏البيت‏ ‏إعداد‏ ‏وجبة‏ ‏غذائية‏ ‏كاملة‏ ‏للأسرة‏ ‏تعتمد‏ ‏علي‏ ‏ربع‏ ‏كيلو‏ ‏من‏ ‏اللحم‏ ‏مع‏ ‏الخضروات‏ ‏علي‏ ‏الطريقة‏ ‏الصينية‏. ‏وهكذا‏ ‏يمكنها‏ ‏الاستغناء‏ ‏عن‏ ‏المادة‏ ‏الدهنية‏, ‏وتفضل‏ ‏اللحوم‏ ‏التي‏ ‏لا‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏كميات‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏مثل‏ ‏الفراخ‏, ‏وشرائح‏ ‏الديك‏ ‏الرومي‏ ‏والأرانب‏, ‏وبعض‏ ‏أنواع‏ ‏السمك‏, ‏وأجزاء‏ ‏معينة‏ ‏من‏ ‏اللحم‏ ‏البقري‏ ‏خالية‏ ‏من‏ ‏الدهون‏, ‏ويمكن‏ ‏الاستعانة‏ ‏بالليمون‏, ‏بدلا‏ ‏من‏ ‏التوابل‏,

‏والجبن‏ ‏القريش‏ ‏بدلا‏ ‏من‏ ‏الجبن‏ ‏كامل‏ ‏الدسم‏ ‏واللبن‏ ‏المنزوع‏ ‏الدسم‏ ‏بدلا‏ ‏من‏ ‏اللبن‏ ‏كامل‏ ‏الدسم‏. ‏كما‏ ‏يمكنك‏ ‏أن‏ ‏تتناولي‏ ‏ما‏ ‏تشائين‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏النيئة‏ ‏كالجزر‏ ‏والخيار‏ ‏والطماطم‏ ‏وكذلك‏ ‏الفاكهة‏ ‏والحبوب‏. ‏أما‏ ‏بالنسبة‏ ‏للأرز‏ ‏والبطاطس‏ ‏فمن‏ ‏الممكن‏ ‏تناولهما‏ ‏بدون‏ ‏أي‏ ‏دهون‏ ‏ولكن‏ ‏بشرط‏ ‏أن‏ ‏يتم‏ ‏سلقهما‏.‏

تناول‏ 6 ‏أكواب‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏يوميا‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏مع‏ ‏العلم‏ ‏أنه‏ ‏غير‏ ‏مسموح‏ ‏باستبدال‏ ‏المياه‏ ‏العادية‏ ‏بالمياه‏ ‏الغازية‏, ‏حتي‏ ‏المخصصة‏ ‏منها‏ ‏للريجيم‏ ‏ومرضي‏ ‏السكر‏, ‏ولإضافة‏ ‏نكهة‏ ‏طيبة‏ ‏للماء‏ ‏يمكنك‏ ‏إضافة‏ ‏بعض‏ ‏قطرات‏ ‏من‏ ‏الليمون‏.. ‏ولتحقيق‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏ ‏قومي‏ ‏باستبدال‏ ‏كوب‏ ‏الشاي‏ ‏والنسكافيه‏ ‏في‏ ‏الصباح‏ ‏بكوب‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏الدافئ‏ ‏ثم‏ ‏انتظري‏ ‏لمدة‏ ‏ساعة‏ ‏أو‏ ‏أكثر‏ ‏قبل‏ ‏تناول‏ ‏الإفطار‏ ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏هذا‏ ‏من‏ ‏شأنه‏ ‏أن‏ ‏يطهر‏ ‏معدتك‏ ‏ويساعد‏ ‏علي‏ ‏انضباطها‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏معتدلة‏ ‏وغير‏ ‏مبالغ‏ ‏فيها‏ ‏في‏ ‏الطعام‏.‏

‏‏تجنب‏ ‏الحلوي‏ ‏والكيك
يقول‏ ‏د‏. ‏جارت‏ ‏فيش‏ ‏أستاذ‏ ‏التغدية‏ ‏بجامعة‏ ‏بريجهام‏ ‏الأمريكية‏ ‏وأحد‏ ‏الأعضاء‏ ‏المشتركين‏ ‏في‏ ‏البحث‏ ‏إنه‏ ‏يمكنك‏ ‏خفض‏ ‏وزنك‏ ‏خمسة‏ ‏كيلو‏ ‏جرامات‏ ‏بأسرع‏ ‏وقت‏ ‏ممكن‏ ‏إذا‏ ‏ما‏ ‏تجنبت‏ ‏تناول‏ ‏الحلوي‏ ‏وأنواع‏ ‏الكيك‏ ‏التي‏ ‏قد‏ ‏تلجئين‏ ‏إلي‏ ‏تناولها‏ ‏بعد‏ ‏تناول‏ ‏الطعام‏ ‏أو‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏.‏

وإذا‏ ‏قضت‏ ‏الضرورة‏ ‏تناول‏ ‏الحلوي‏ ‏فيستحسن‏ ‏تناول‏ ‏النوعيات‏ ‏التي‏ ‏لا‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏نسبة‏ ‏مرتفعة‏ ‏من‏ ‏السكريات‏ ‏مع‏ ‏محاولة‏ ‏الحد‏ ‏من‏ ‏كميات‏ ‏الحلوي‏ ‏بقدر‏ ‏الإمكان‏, ‏وعند‏ ‏الحاجة‏ ‏إلي‏ ‏اللجوء‏ ‏البديل‏ ‏سكري‏ ‏خصوصا‏ ‏لدي‏ ‏الأشخاص‏ ‏الذين‏ ‏يدمنون‏ ‏الحلوي‏ ‏والسكريات‏ ‏ويجدون‏ ‏الحرمان‏ ‏منها‏ ‏عذابا‏ ‏أليما‏, ‏ففي‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏يمكن‏ ‏اللجوء‏ ‏إلي‏ ‏الفاكهة‏ ‏بصورة‏ ‏أكبر‏ ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏السكريات‏ ‏الطبيعية‏ ‏بها‏ ‏لا‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏نفس‏ ‏نتيجة‏ ‏السمنة‏ ‏المفرطة‏ ‏التي‏ ‏تسببها‏ ‏السكريات‏ ‏الصناعية‏ ‏كالشيكولاتة‏ ‏والتورت‏ ‏والجاتوهات‏.‏

‏‏تنظيم‏ ‏الوجبات‏ ‏المختلفة
يجب‏ ‏الالتزام‏ ‏بتناول‏ ‏الوجبات‏ ‏الثلاث‏ ‏في‏ ‏مواعيد‏ ‏ثابتة‏ ‏محددة‏ ‏بقدر‏ ‏الإمكان‏ ‏مع‏ ‏مراعاة‏ ‏الاقتراحات‏ ‏الآتية‏ ‏بالنسبة‏ ‏لنوعية‏ ‏طعام‏ ‏الوجبات‏.‏

‏‏وجبة‏ ‏الإفطار
يجب‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏تناولها‏ ‏حيث‏ ‏إنها‏ ‏تمد‏ ‏الجسم‏ ‏بالطاقة‏ ‏التي‏ ‏يحتاج‏ ‏إليها‏ ‏طوال‏ ‏النهار‏ ‏وتحد‏ ‏من‏ ‏الشعور‏ ‏المفرط‏ ‏بالجوع‏ ‏عند‏ ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏الغداء‏.. ‏ومن‏ ‏الممكن‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏بسيطة‏ ‏ومكونة‏ ‏من‏ ‏مورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏لبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ ‏بدون‏ ‏سكر‏ + ‏القليل‏ ‏من‏ ‏حبات‏ ‏الفرولة‏ ‏والموز‏ 6 ‏أكواب‏ ‏عصير‏ ‏فواكه‏ ‏طبيعي‏ ‏ويفضل‏ ‏البرتقال‏ ‏أو‏ ‏الجريب‏ ‏فروت‏ ‏أو‏ ‏كلاهما‏ ‏معا‏.. ‏أو‏ ‏شريحة‏ ‏خبز‏ ‏كمية‏ ‏محدودة‏ ‏من‏ ‏المربي‏ ‏بدون‏ ‏زبد‏ + ‏عصير‏ ‏برتقال‏ ‏وجريب‏ ‏فروت‏.‏

أو‏ ‏شريحة‏ ‏أو‏ ‏شريحتان‏ ‏من‏ ‏التوست‏ + ‏قطعة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ + ‏بعض‏ ‏حبات‏ ‏الفراولة‏ ‏أو‏ ‏الخوخ‏.‏
أو‏ ‏شريحة‏ ‏أو‏ ‏شريحتان‏ ‏من‏ ‏التوست‏ + ‏قليل‏ ‏من‏ ‏الزبد‏ + ‏بيضة‏ ‏واحدة‏ ‏مطهية‏ ‏بأي‏ ‏طريقة‏ ‏تفضلينها‏ (‏مرة‏ ‏واحدة‏ ‏أسبوعيا‏).‏

‏‏طعام‏ ‏الغداء
سلطة‏ ‏خضراء‏ (‏أي‏ ‏كمية‏) ‏قطعة‏ ‏من‏ ‏الخبز‏ + ‏شريحة‏ ‏من‏ ‏اللحم‏ ‏ذات‏ ‏نسبة‏ ‏ضئيلة‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏مثل‏ ‏الفراخ‏ ‏أو‏ ‏الأرانب‏ + ‏خضروات‏ ‏وفواكه‏ ‏طازجة‏ ‏وغير‏ ‏مطهية‏ ‏أو‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء‏ + ‏شوربة‏ ‏حبوب‏ ‏أو‏ ‏بسلة‏ ‏أو‏ ‏أرز‏ ‏أو‏ ‏بطاطس‏ + ‏شريحة‏ ‏أو‏ ‏شريحتان‏ ‏من‏ ‏الخبز‏ ‏البلدي‏ + ‏قطعة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ ‏صغيرة‏.‏
أو‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء‏ + ‏خضار‏ ‏سوتيه‏ (‏أي‏ ‏كمية‏) + ‏شريحة‏ ‏خبز‏ + ‏شريحة‏ ‏لحم‏ ‏مشوي‏ ‏خال‏ ‏من‏ ‏الدهن‏.‏

وجبة‏ ‏العشاء
سلطة‏ ‏خضراء‏ ‏ـ‏ ‏قليل‏ ‏من‏ ‏ثمرات‏ ‏الفواكه‏ ‏ـ‏ ‏زبادي‏ ‏وهكذا‏ ‏يكون‏ ‏لديك‏ ‏فرصة‏ ‏اختيار‏ ‏الوجبة‏ ‏المناسبة‏ ‏في‏ ‏الافطار‏ ‏والغداء‏ ‏في‏ ‏إطار‏ ‏الالتزام‏ ‏بالخطة‏ ‏سالفة‏ ‏الذكر‏ ‏دون‏ ‏التقيد‏ ‏بأنواع‏ ‏معينة‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏يجب‏ ‏الالتزام‏ ‏بها‏ ‏دون‏ ‏غيرها‏.. ‏وهذا‏ ‏مع‏ ‏العلم‏ ‏بأن‏ ‏هذه‏ ‏الخطة‏ ‏تجنبك‏ ‏الإصابة‏ ‏بأمراض‏ ‏القلب‏, ‏خصوصا‏ ‏أنه‏ ‏قد‏ ‏ثبت‏ ‏علميا‏ ‏أن‏ ‏الطعام‏ ‏الدسم‏ ‏المحتوي‏ ‏علي‏ ‏الدهون‏ ‏العالية‏ ‏وراء‏ ‏الإصابة‏ ‏بمعظم‏ ‏مشاكل‏ ‏القلب‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏التسبب‏ ‏في‏ ‏أمراض‏ ‏أخري‏.. ‏ويقول‏ ‏د‏. ‏نبيل‏ ‏سولومون‏ ‏أحد‏ ‏أعضاء‏ ‏فريق‏ ‏البحث‏,

‏إنه‏ ‏اتبع‏ ‏هذا‏ ‏الأسلوب‏ ‏الغذائي‏ ‏مع‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏الف‏ ‏سيدة‏ ‏معظمهن‏ ‏خفض‏ ‏وزنهن‏ ‏بنسب‏ ‏تتراوح‏ ‏بين‏ ‏ثلاثة‏ ‏إلي‏ ‏خمسة‏ ‏كيلو‏ ‏جرامات‏ ‏شهريا‏. ‏وقد‏ ‏نجح‏ ‏بعضهن‏ ‏في‏ ‏اتباع‏ ‏هذا‏ ‏النظام‏ ‏لأكثر‏ ‏من‏ ‏عام‏ ‏بكل‏ ‏سهولة‏ ‏ويسر‏, ‏دون‏ ‏الشعور‏ ‏بالجوع‏.. ‏فقط‏ ‏ينصح‏ ‏الخبراء‏ ‏بتناول‏ ‏السلطة‏ ‏الخضراء‏ ‏والخضروات‏ ‏والحساء‏ ‏دون‏ ‏حدود‏ ‏معينة‏ ‏وبأي‏ ‏كمية‏ ‏تحتاجينها‏.‏

‏‏الرياضة‏ ‏كعامل‏ ‏أساسي
جميع‏ ‏الأساليب‏ ‏الغذائية‏ ‏العلمية‏ ‏تتفق‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏الرياضة‏ ‏هي‏ ‏العامل‏ ‏المشترك‏ ‏الرئيسي‏ ‏لتحقيق‏ ‏انخفاض‏ ‏الوزن‏, ‏وبالتالي‏ ‏الرشاقة‏ ‏وينصح‏ ‏هؤلاء‏ ‏الخبراء‏ ‏بالتركيز‏ ‏علي‏ ‏الرياضيات‏ ‏الأساسية‏ ‏وهي‏ ‏المشي‏ ‏والعدو‏ ‏والسباحة‏ ‏والجمباز‏. ‏أما‏ ‏بالنسبة‏ ‏لكبار‏ ‏السن‏ ‏والمرضي‏ ‏فيكتفي‏ ‏برياضة‏ ‏العدو‏ ‏البطيء‏ ‏المعروفة‏ ‏باسم‏ (‏الهرولة‏) ‏حتي‏ ‏سن‏ 65, ‏والمشي‏ ‏لمدة‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏خمس‏ ‏مرات‏ ‏أسبوعيا‏ ‏لمن‏ ‏هم‏ ‏فوق‏ ‏سن‏ ‏الـ‏ 65 ‏مع‏ ‏إمكانية‏ ‏ممارسات‏ ‏الألعاب‏ ‏السويدية‏ ‏الخفيفة‏ ‏بالنسبة‏ ‏لجميع‏ ‏الأعمال‏.‏

‏اتباع‏ ‏خطة‏ ‏للتغذية‏ ‏الصحيحة‏ ‏والاعتماد‏ ‏علي‏ ‏الرياضة‏ ‏فقط‏ ‏بغرض‏ ‏انقاص‏ ‏الوزن‏ ‏يخفض‏ ‏من‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏المرتفع‏ ‏وينظم‏ ‏نسبة‏ ‏الكوليسترول‏ ‏في‏ ‏الدم‏.‏
أثبتت‏ ‏دراسة‏ ‏قام‏ ‏بها‏ ‏مركز‏ ‏أبحاث‏ ‏الأمراض‏ ‏في‏ ‏ستانفورد‏ ‏أن‏ ‏النتيجة‏ ‏التي‏ ‏تحصل‏ ‏عليها‏ ‏حواء‏ ‏عند‏ ‏قيامها‏ ‏باتباع‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏صحي‏, ‏أو‏ ‏ممارستها‏ ‏لنوع‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏الرياضة‏ ‏يأتي‏ ‏بنتيجة‏ ‏متقاربةفيما‏ ‏يتعلق‏ ‏برشاقتها‏.. ‏فعن‏ ‏طريق‏ ‏الرياضة‏ ‏أو‏ ‏اتباع‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏محدد‏ ‏تقل‏ ‏نسبة‏ ‏الكوليسترول‏ ‏في‏ ‏الدم‏. ‏وبالتالي‏ ‏تقل‏ ‏نسبة‏ ‏التعرض‏ ‏لأمراض‏ ‏القلب‏ ‏وارتفاع‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏عن‏ ‏الحد‏ ‏الطبيعي‏.‏

وقد‏ ‏أجريت‏ ‏دراسة‏ ‏علي‏ 131 ‏سيدة‏ ‏بدينة‏ ‏تتراوح‏ ‏أعمارهن‏ ‏بين‏ 30 ‏و‏59 ‏عاما‏.. ‏فقامت‏ ‏المجموعة‏ ‏الأولي‏ ‏بتناول‏ ‏نوعيات‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏يوميا‏ ‏تقل‏ ‏نحو‏ 300 ‏سعر‏ ‏حراري‏ ‏دون‏ ‏القيام‏ ‏بأي‏ ‏تمرينات‏ ‏رياضية‏ ‏أما‏ ‏المجموعة‏ ‏الثانية‏, ‏فقد‏ ‏حرصت‏ ‏علي‏ ‏ممارسة‏ ‏التمرينات‏ ‏الرياضية‏ ‏بصفة‏ ‏منتظمة‏ ‏طوال‏ ‏الأسبوع‏ ‏دون‏ ‏اللجوء‏ ‏إلي‏ ‏تغيير‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏المعتاد‏.‏
وفي‏ ‏نهاية‏ ‏العام‏ ‏جاءت‏ ‏النتيجة‏ ‏كالآتي‏:‏

تمكنت‏ ‏المجموعتان‏ ‏من‏ ‏خفض‏ 5% ‏من‏ ‏نسبة‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏المرتفع‏, ‏وتحسن‏ ‏نسبة‏ ‏الكوليسترول‏.‏
يقول‏ ‏د‏. ‏وود‏ ‏رئيس‏ ‏مركز‏ ‏أبحاث‏ ‏الأمراض‏ ‏أن‏ ‏هذه‏ ‏الدراسة‏ ‏التي‏ ‏قام‏ ‏بها‏ ‏المركز‏ ‏توصلت‏ ‏إلي‏ ‏نتيجة‏ ‏مهمة‏ ‏وهي‏ ‏أنه‏ ‏يمكن‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏الرياضة‏ ‏أو‏ ‏الأسلوب‏ ‏الغذائي‏ ‏المحدد‏ ‏تحقيق‏ ‏التوازن‏ ‏الصحي‏ ‏والنشاط‏ ‏والحيوية‏ ‏والرشاقة‏.‏

وفي‏ ‏نهاية‏ ‏الدراسة‏ ‏جاءت‏ ‏النتيجة‏ ‏أن‏ ‏هؤلاء‏ ‏الذين‏ ‏اتبعوا‏ ‏نظاما‏ ‏غذائيا‏ ‏معينا‏ ‏تخلصوا‏ ‏من‏ ‏نحو‏ ‏خمسة‏ ‏كيلو‏ ‏جرامات‏ ‏من‏ ‏أوزانهن‏. ‏في‏ ‏حين‏ ‏تخلصت‏ ‏المجموعة‏ ‏التي‏ ‏اعتمدت‏ ‏علي‏ ‏الرياضة‏ ‏فقط‏ ‏من‏ 4 ‏كيلو‏ ‏جرامات‏ ‏من‏ ‏أوزانهن‏.. ‏والنتيجة‏ ‏الثانية‏ ‏هي‏ ‏أن‏ ‏المجموعتين‏ ‏تخلصتا‏ ‏من‏ ‏كمية‏ ‏واحدة‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏غير‏ ‏أن‏ ‏المجموعة‏ ‏التي‏ ‏اعتمدت‏ ‏علي‏ ‏الرياضة‏ ‏فقط‏ ‏فقدت‏ ‏نسبة‏ ‏أقل‏ ‏من‏ ‏أنسجة‏ ‏العضلات‏ ‏وهذا‏ ‏هو‏ ‏الفرق‏ ‏الوحيد‏ ‏بين‏ ‏المجموعتين‏.‏

أما‏ ‏إذا‏ ‏اتبعت‏ ‏حواء‏ ‏أسلوب‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏الصحي‏ ‏وفي‏ ‏الوقت‏ ‏نفسه‏ ‏التزمت‏ ‏بممارسة‏ ‏التمرينات‏ ‏الرياضية‏.. ‏فإنها‏ ‏بذلك‏ ‏تضمن‏ ‏حماية‏ ‏كاملة‏ ‏من‏ ‏الأمراض‏ ‏الخطيرة‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏الرشاقة‏ ‏وبشرة‏ ‏نضرة‏ ‏مشرقة‏.. ‏وكذلك‏ ‏قدر‏ ‏كبير‏ ‏من‏ ‏الحيوية‏ ‏والنشاط‏.‏

وفي‏ ‏النهاية‏ ‏هناك‏ ‏نصيحة‏ ‏أخيرة‏ ‏يهمس‏ ‏بها‏ ‏الخبراء‏ ‏في‏ ‏أذن‏ ‏كل‏ ‏جميلة‏ ‏وهي‏ ‏اهتمي‏ ‏برشاقتك‏ ‏قدر‏ ‏اهتمامك‏ ‏بماكياجيك‏ ‏وأزيائك‏ ‏وإكسسواراتك‏ ‏لتحقيق‏ ‏الجمال‏ ‏الساحر‏ ‏والجاذبية‏ ‏المحتشمة‏ ‏الأخاذة‏ ‏والبشرة‏ ‏النضرة‏.‏