صنعاء نيوز -



النظـــــام الغذائــــــــــى وهو:
الافطـــار
1-ثمرة فاكهه


الغــــــداء
1-طبق سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله


العشــــاء
1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى


ملحوظــــــة لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى:
1- عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش
2- عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه
3- عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش
4- يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش
5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه
6- الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن
7- عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز
8- الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده
9- يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش
ملحوظه هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع.