صنعاءنيوز -
 

 

متابعات

  أغلب الصائمين يعانون خلال الأيام الأولى من شهر رمضان الكريم من الصداع والإرهاق، ويفقد بعضهم السيطرة على مشاعرهم ويتسمون بالعصبية،   سنتعرف في هذه السطور على نصائح للتغلب على مشاكل صيام الأيام الاولى ليصبح الصيام في الأيام التي تليها سهلا وسلساً

  -عليك تناول ما بين ثلاث إلى خمس تمرات عند الإفطار .  

-عليك تناول كمية من الماء تتراوح ما بين 8 الي 10 أكواب من الماء يومياً للشخص البالغ .

  – تناول وجبة سحور فقيرة بالسكريات المكررة والنشويات والتخفيف من شرب القهوة قبل دخول الشهر.  

– تفادي كل ما يسبب الانزعاج والتوتر والقلق والعصبية خلال الصيام

. – تجنب الخروج قدر الإمكان في أوقات الظهيرة لتفادي الشعور بالعطش.

  – التدرج في الإفطار لتجنب الشعور بالتخمة والانتفاخ.  

-ويفضل الإفطار علي الثلاث تمرات  ثم تناول شوربات الخضار البسيطة أو السلطة، ثم انتظار ثلث ساعة لتناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على النشويات والبروتينات، وتناول البروتين أولاً، بعدها النشويات مثل الأرز أو الخبز،وذلك للتغلب على مصاعب الصيام أول يوم رمضان.