صنعاء نيوز/عمر دغوغي الإدريسي -
بقلم: عمر دغوغي الإدريسي مدير مكتب صنعاء نيوز بالمملكة المغربية [email protected] https://web.facebook.com/dghoughiomar1

الضغط النفسي هو استجابة طبيعية للتحديات اليومية، لكن عند زيادته عن الحد المعقول، يمكن أن يؤدي إلى أمراض نفسية وجسدية.
تتضمن هذه الأمراض القلق، الاكتئاب، أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم لذا، تعد الوقاية من هذه التأثيرات السلبية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة.
فيما يلي استعراض لأهم الاستراتيجيات والتقنيات التي تساعد على الوقاية من الأمراض النفسية والجسدية الناتجة عن الضغط.

الأمراض النفسية المرتبطة بالضغط
القلق المزمن ينتج عن الضغط المستمر دون القدرة على التعامل معه
الاكتئاب الشعور باليأس والعجز نتيجة الضغوط المطولة
الإرهاق العاطفي حالة من الإجهاد الذهني والعاطفي بسبب التحديات اليومية
الأمراض الجسدية المرتبطة بالضغط

أمراض القلب زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم
اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القرحة أو متلازمة القولون العصبي
ضعف جهاز المناعة مما يزيد من القابلية للإصابة بالأمراض
آلام عضلية وصداع نتيجة الإجهاد العضلي والتوتر
طرق الوقاية من الأمراض النفسية والجسدية المرتبطة بالضغط
. تعزيز نمط حياة صحي
التغذية المتوازنة
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه، الخضروات، والأسماك.
تجنب الأطعمة السريعة والمليئة بالسكريات أو الدهون المشبعة.
النوم الكافي
الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا لتحسين وظائف الجسم وتقليل التوتر.
ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية مثل المشي أو اليوغا على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
. تقنيات إدارة الضغط
التنفس العميق والتأمل
يساعد على تهدئة العقل والجسم، مما يقلل من تأثيرات الضغط.
تنظيم الوقت
تحديد الأولويات والابتعاد عن المهام الزائدة التي تسبب الشعور بالإرهاق.
الاسترخاء المنتظم
تخصيص وقت للأنشطة التي تُشعرك بالسعادة مثل القراءة، الرسم، أو المشي في الطبيعة.
. بناء علاقات اجتماعية داعمة
التواصل مع الآخرين
التحدث مع الأصدقاء والعائلة عن المشاعر والمشكلات لتخفيف الضغط.
الانخراط في الأنشطة الجماعية
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية تُشعر الفرد بالانتماء والدعم.
. التفكير الإيجابي وتقنيات التكيف
التفاؤل
التركيز على الجوانب الإيجابية في المواقف الصعبة.
إعادة تقييم المواقف
التفكير في الحلول بدلاً من التركيز على المشكلات.
. تقليل التوتر الناتج عن التكنولوجيا
تحديد وقت لاستخدام الأجهزة
تجنب التعرض المفرط للشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي
فصل العمل عن الحياة الشخصية
الابتعاد عن البريد الإلكتروني أو المكالمات المتعلقة بالعمل خارج أوقات الدوام.
. طلب المساعدة عند الحاجة
الدعم النفسي
زيارة معالج نفسي عند الشعور بعدم القدرة على التعامل مع الضغوط.
الاستشارة الطبية
الفحص الدوري لمراقبة الصحة العامة واكتشاف أي مشكلات صحية مبكرًا.
. التوازن بين العمل والحياة الشخصية
التركيز على الراحة
الابتعاد عن العمل المرهق من خلال جدولة فترات راحة منتظمة.
ممارسة الهوايات
استثمار الوقت في الأنشطة التي تُشعرك بالمتعة وتقلل من التوتر.
فوائد الوقاية من الأمراض المرتبطة بالضغط
تحسين الصحة العقلية:
تقليل فرص الإصابة بالقلق أو الاكتئاب.
تعزيز الشعور بالراحة النفسية والرضا.
تعزيز الصحة الجسدية:
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
تحسين وظائف الجهاز المناعي والهضمي.
يقلل الضغط من التركيز والطاقة، بينما الوقاية تُحسن الأداء في العمل والدراسة.
الصحة النفسية الجيدة تُسهم في تحسين العلاقات مع الآخرين.
الوقاية من الأمراض النفسية والجسدية المرتبطة بالضغط تبدأ من إدراك أهمية الصحة النفسية والجسدية والعمل على تبني أسلوب حياة صحي ومتوازن.
من خلال إدارة الضغط بشكل فعال، يمكن تحسين نوعية الحياة وتعزيز الرفاهية العامة. الاستمرارية في تطبيق استراتيجيات الوقاية تُسهم في بناء جسد وعقل أقوى لمواجهة تحديات الحياة.